barki i nogi

3.1.14 Dziś pod ostrzał poszły Barki, Triceps, oraz przedramie ;-) Trening wyglądał całkiem w porządku, bez rewelacji, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie ;> _____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (max 32kg hantle szły ) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5s 20-10reps Pompki na [...]

[...] nigdy nóg nie robi%-) Góra ciała wielka, dotyrana konkretnie a nogi jak moje gdzieś. I półtorej godziny prawie robił górę ciała, różne wyciskania, podciągania, superserie barki-najszersze, brama na różne sposoby i tylko na koniec zrobił jeszcze wspięcia na palce ze sztangą%-) To afrykańskie MMA to o ile się nie mylę nazywa się Dambe, biją się [...]

co do planu to będe ćwiczył splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie [...]

klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi, brzuch ja to robie takim systemem. Eryk97 moim zdaniem nie potrzebne te 150ml wody. ja zazwyczaj na sniadanie jem 250g sera poltlustego,dolewam 100ml mleka 2% dozucam banana i miksuje:) do tego 2 kanapki z serem zóltym:) pozdrawiam

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] w ryj... }:-( Plan był taki: 7 rund, obciążenie 50kg 7x clear and jerk 7x pompki na poręczach 7x zwykłe pompki Dałem radę 5 obwodów, czas około 15 minut. Najbardziej dostały barki, szczególnie przy clear and jerk. W 5 obwodzie jak robiłem pompki po 5 powtórzeniu musiałem się zbierać z ziemi. Jak zwykle ludzie patrzeli na mnie jak na d****a kiedy [...]

I Dzień - Plecy II Dzień - Klata III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki+Nogi V Dzień - Biceps+Triceps Układ wyglądał tak ale z mniejszą ilością serii i powtórzeń oraz były inne ćwiczenia. Biceps + Triceps nie były robione metodą super serii, najpierw robiłem bica a potem trica.

Dzień 102 MASA Duże zamieszanie dzisiaj , miska nie trzymana wogóle nie miałem apetytu jutro , siłownia 8-) Regeneracja: 9 godzin Domsy: Nogi jeszcze troche obolałe , barki również Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191bc73524744f10bcc8c64e3c61a884.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-06 [...]

po sobotnim treningu barki biceps który z czasem opisze nie ma wszystkiego odrazu dzisiaj zaszalałem ciężki klata triceps :D tydzień zapowiada sie tak : Poniedziałek - cięzki klatka i triceps plus brzuszek Wtorek - plecy nogi Środa - przerwa Czwartek - lekki klatka triceps Piątek - bareczki i biceps od przyszłego tygodnia będę starał się [...]

Połącz plany (i wklej jeszcze raz, wtedy postaram się pomóc): A: klata+barki+triceps B: nogi+plecy+biceps I wykonuj je w tygodniowym rozkładzie: A B Wolne A B Wolne Wolne

[...] a) klatka piersiowa ( WL, rozpiętki, skos górą) b) plecy ( MC, podciąganie, wiosłowanie w opadzie) c) nogi ( przysiady ze sztangą, prostowanie siedząc, wznosy na palcach) d) barki ( za każdym razem jeden akton) e) bic i tric naprzemiennie co 5 dni. Uwierz mi że tutaj na serio dość dużo osób ma identyczną sytuację jak Ty co do zaangażowania się w [...]

to moze nogi i brzuch a barki razem z bickiem/trickiem? zobacze wieczorem ten push pull. myslisz, ze to bedzie dobry rodzaj treningu? dzieki za odpowiedzi przyjacielu

[...] lekkie przeziębienie zrobiły swoje. Aero - miało być intensywne, było takie jakieś 5min, następne 25min to była porażka. Nogi nie chciały współpracować. Potem to już nawet barki ciążyły i ręce. Może następnym razem będzie lepiej, bo dziś to robiłam te aero jak pipka jakaś. Ale powiem szczerze, że prawie każda minuta tego aero to była walka ze [...]

[...] lepiej zrobić same, lub z lżejszym treningiem bicepsa (który jest również angażowany w trakcie treningu pleców a sam nie wymaga dużej objętości) a klatka np z tricepsem jeżeli nie jest on priorytetem. Możesz też zmienić całkowicie na nogi, klatka z bicepsem, plecy, barki z tricepsem. Powodzenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-08 14:37:48

[...] ile wrzucacie ćwiczeń będąc na masie, czasami myślę że za dużo wrzucam na jeden trening czy zawracać sobie tym głowę na bombce? 6-7 cwiczen na plecy/nogi po 4-6 serie klata/barki ofc mniej bic tric 3-4 cwiczenia na kazde w ss 3-4 serie, czasem wiecej trening max 60 min czy masa czy rzezba, wyglada to podobnie Zmieniony przez - -blinG- w dniu [...]

Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]

Ułożyłem sobie plan fbw, ale nie wiem czy to to się do czegoś nadaje : Nogi - przysiade ze sztanga na barkach (4s po 12/10/8/6) Plecy - podciaganie sztangi w opadzie(4s po 12/10/8/6) Klatka - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4s [...]

PLECY TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Sciaganie linki do brzucha 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Sciaganie linki wyciagu gornego 4 serie Hantel zza głowy 4 serie NOGI BARKI -przysiady 4 serie -wykroki 3 serie -Uginanie nóg leżać na brzuchu 4 serie -Łydki wspięcia 4 serie. Wyciskanie hantli 4 [...]

09.01.2014 - Czwartek Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 1x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16 - szrugsy 4x12 b) Triceps - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 , 2x9 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - pompki na poręczach 4x max c) Aeroby [...]

nie bylo czasu kiedy, a teraz wrzucalem wypiski losowo ale bylo tak: nd: barki triceps wt: klatka biceps sr: nogi czw: plecy (dzis) %-) i teraz 2 dni przerwy (jak tyle wytrzymam bez treningu)